Das Immunsystem
ist ein komplexes Netzwerk biologischer Strukturen und Prozesse, das unseren Körper vor Krankheitserregern schützt. Diese Abwehrmechanismen sind entscheidend für unsere Gesundheit und spielen eine Schlüsselrolle bei der Erkennung und Bekämpfung von Krankheiten. Der erste Schutzschild des Immunsystems besteht aus physikalischen Barrieren wie Haut und Schleimhäuten. Wenn diese Barriere durchbrochen wird, tritt das adaptative Immunsystem in Aktion. Es ist hochspezialisiert und kann sich an spezifische Erreger erinnern. Das Immunsystem ist nicht nur auf die Bekämpfung von Bakterien und Viren spezialisiert, sondern hat auch die Fähigkeit, körpereigene Zellen zu erkennen, die entartet oder infiziert sind. Dies ist besonders wichtig, um Krebszellen zu eliminieren und Autoimmunerkrankungen zu verhindern. Das Zusammenspiel verschiedener Komponenten des Immunsystems bildet die Grundlage für eine effektive Immunantwort. Eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung spielt eine entscheidende Rolle in der Unterstützung eines gesunden Immunsystems. Insbesondere Antioxidantien, Vitamin C, Vitamin D und Zink sind für die Immunfunktion von großer Bedeutung. In Zeiten erhöhten Bedarfs kann eine gezielte Ergänzung mit Nährstoffen sinnvoll sein.
Ganzheitliche Tipps
FÜR EINE STARKE IMMUNABWEHR
Stress reduzieren
Stress gilt als ein Immunsuppressor, das heißt er kann durch Ausschüttung verschiedener Stoffe Dein Immunsystem schwächen. Ihn zu vermeiden kann manchmal schwer sein, aber es lohnt sich, ihn zu reduzieren. Wozu kannst Du auch mal „Nein“ sagen? Was macht Dir Freude und was entspannt Dich?
Bewegung an der frischen Luft
Bewegung lässt das Lymphsystem zirkulieren und fördert die Durchblutung. Nährstoffe und Abfallstoffe können so besser durch oder aus dem Körper befördert werden. Bei einem zügigen Spaziergangz z.B. kannst Du überschüssigen Stress durch Deine tiefe Ein- und Ausatmung einfach wegatmen.
Nährstoffreiche Ernährung
Um richtig zu funktionieren und oxidativen Stress zu minimieren, benötigt Dein Körper Vitamine und Mineralstoffe. Aber auch hochwertige Eiweiße, Ballaststoffe und gesunde Fette sind essenziell. Baue immer wieder gesunde Alternativen, wie Vollkornprodukte, viel Gemüse und Nüsse, in Deine Mahlzeiten ein.
Wasser trinken
Der Körper besteht zum Großteil aus Wasser und braucht es für seine reibungslose Funktion. So können unsere Schleimhäute in Nase, Darm und Co. nur ausreichend hydratisiert Krankheitserreger abwehren. Beginne den Tag am besten mit 1 – 2 großen Gläsern Wasser. Insgesamt dürfen es täglich 30 ml pro Kilogramm Körpergewicht sein.
Erholsamer Schlaf
Die Nacht ist die Zeit für Regeneration und Erholung. Wenn der Schlaf zu kurz kommt, leidet häufig auch das Immunsystem. Für eine erholsamere Nacht sollte nicht zu spät gegessen werden. Etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen darf der Fernseher und das Handy ausgeschaltet werden.
